Рецепт душевного спокойствия
Разлитие чёрной желчи, меланхолия, хандра, сплин — как только не называли раньше продолжительное состояние подавленности и чувство безысходности. (Шведская исследовательница Карин Юханнисон даже написала книгу по этой теме — «Историю меланхолии».) Плохое настроение — ещё не признак депрессии, но отдельные её симптомы могут долго не складываться в единую картину, апатия может приниматься окружающими за лень, а человек — ощущать себя заложником ситуации.
На лекции в РГБМ сотрудники Центра психолого-психотерапевтической помощи Психиатрической клинической больницы №4 имени П.Б. Ганнушкина — врач-психотерапевт Мария Земляная и врач-психиатр Полина Свечникова — рассказали о том, как распознать депрессивные состояния и сохранить эмоциональное здоровье в мегаполисе.
По их словам, больше всего людей страдают реактивной (ответ на пережитую травмирующую ситуацию), психогенной депрессией, дальше следует эндогенная (обусловленная какими-то внутренними психобиологическими факторами), беспричинная депрессия.
Такие психические расстройства сопровождаются общей нехваткой энергии, потерей аппетита, сонливостью или бессонницей, снижением концентрации, тревогой, чувством вины, мыслями о собственной ничтожности, желанием причинить себе вред, различными вегетативными проявлениями.
Характерное для эндогенной депрессии чувство тоски ведёт к мрачному восприятию действительности и суицидальному поведению. Разрыв социальных контактов, нарушение трудоспособности, притупление эмоций — вот только некоторые из последствий. Как позаботиться о своем психоэмоциональном здоровье и куда обращаться в случае возникновения проблемы?
Рецепт душевного равновесия. Ингредиенты
- Здоровый сон. Школьникам желательно спать от 10 до 11 часов, подросткам — от 8 до 9 с половиной часов, взрослым — 7—9 часов. Важный момент: чтобы выспаться, нужно ложиться спать не в тот же день, в который надо вставать.
- Достаточный уровень активности. Ходите по 5—7 км в сутки. Детям от 8 лет и старше рекомендуется делать до 20 тыс. шагов, взрослым — не менее 10—15 тыс. шагов.
- Дробное, правильное, сбалансированное питание. Возможно — витаминотерапия, так как на настроение часто влияет нехватка витаминов D и С. Не следует злоупотреблять жирной пищей, пить много кофе и алкоголя.
- Нормированная система труда и отдыха. Желательно, исходя из индивидуальных особенностей, выделить необходимое количество времени на восстановление.
- Фильтрование информации из СМИ. Если просмотр новостей вызывает много переживаний, надо себя в этом ограничивать, не смотреть телевизор, оградить себя от потока информации, зачастую бессмысленного и травмирующего.
- Наличие хобби. Оно вносит разнообразие в жизнь, позволяет разбавить рутину другой деятельностью, приносит чувство удовлетворения и наполняет жизнь смыслом.
- Психологическая помощь. Чем сильнее дезадаптирован человек, тем меньше ему поможет «отвлечение» и тем скорее ему нужно попасть к специалисту. Можно позвонить по телефону неотложной психологической помощи 051 или телефону доверия 8 (495) 575-87-70 для консультации с профессионалом. Помните, что обращение за помощью не приравнивается к постановке на учёт. Во время лечения могут применяться психотерапия, фармакотерапия и социальная терапия.
— Может ли депрессия развиваться на фоне проблем с социальными контактами? Да, если это мешает качеству жизни. Понимаете, есть люди, которые в принципе ни с кем не общаются, удалённо работают, и у них, возможно, есть один-два близких человека, больше они ни к чему не стремятся. Другое дело, если это действительно является для человека проблемой. Он чего-то хочет, но из-за каких-то личностных особенностей не может этого осуществить — тогда это повод для индивидуальной работы, надо понять, что именно беспокоит, какие тревоги, страхи, переживания, возможно, в детстве было травмирующее событие, которое нанесло такой отпечаток, что с тех пор страшно с кем-то заговорить. Насколько человек социально адаптирован в своём одиночестве? Насколько он чувствует себя полноценно, насколько ему комфортно? Был ли он всегда замкнутым? Общий момент у депрессивных пациентов: человек был активный, живой, общался с огромным количеством людей, ходил на работу, имел хобби — но внезапно как будто бы отрезало, он перестал выходить из дома, перестал со всеми общаться, ничего не хочется и не получается делать. Тогда на это стоит обратить внимание. Если в течение жизни человек такой и чувствует себя в этом состоянии нормально, при этом каким-то образом себя реализует, то он имеет право на это, все мы разные.
Мария Земляная, врач-психотерапевт
