Гайд по психологическому благополучию от РГБМ
В Российской государственной библиотеке для молодёжи в рамках цикла «Психологическое здоровье» раз в месяц проходят полезные просветительские встречи, посвящённые актуальным вопросам из области психологии, психотерапии и психиатрии. Специалисты Центра психолого-психотерапевтической помощи Психиатрической клинической больницы № 4 имени П.Б. Ганнушкина простым языком рассказывают о сложных понятиях и явлениях, делятся знаниями о современных направлениях психотерапии, о значимых открытиях в сфере психологии. Эксперты доносят до аудитории ценную информацию о том, как вовремя распознать тревожные изменения внутреннего состояния и позаботиться о своём психоэмоциональном здоровье.
На майской встрече «Жить, а не выгорать» гости РГБМ обсудили с врачом-психотерапевтом Ириной Железновой: как понять, что у вас внутренний конфликт, и как помочь себе его преодолеть? Что такое «психологические защиты» и как их усилить? Какие качества присущи зрелой личности?
Ответы на эти и другие вопросы Айлин Халил, пресс-секретарь РГБМ, собрала для вас в полезном гайде о некоторых аспектах психологического благополучия и о том, что может его нарушать.
СТАРТУЕМ С РЕФЛЕКСИИ
Врач-психотерапевт Ирина Железнова начала беседу с аудиторией с «щепотки» самоанализа — нескольких важных вопросов самому себе. Предлагаем и вам поразмышлять над ними, отвечайте в двух-трёх словах, не задумываясь:
— Кто я? (ваше «Я» реальное)
— Моё идеальное «Я» — какое оно? (ваше «Я» идеальное)
— Каким меня видят другие? (ваше «Я» зеркальное)
Теперь сравните все три «Я». Если разница между ними большая, значит, согласно концепции глубинной психологии, велик и внутриличностный конфликт.
Лектор отметила: то, как мы ощущаем себя, насколько нам нравится «быть собой», очень сильно влияет на наше психологическое состояние. В попытках достигнуть «Идеального Я» не следует не обесценивать свой жизненный опыт и достижения.
«ПСИХОСТРАЖНИКИ»
Чтобы уменьшить глубину внутриличностного конфликта — той самой разницей между тремя «Я» — в нашей психике заложен хитрый механизм психологические защиты. Идея принадлежит «отцу психоанализа» Зигмунду Фрейду.
Психологические защиты — это неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний. Выделяют два вида защит: зрелые (взрослые) и незрелые (детские). И те, и другие есть у нас в любом возрасте, меняется лишь их пропорция.
Психологические защиты — это очень гибкий механизм, они меняются в течение всей жизни человека. Залог психологического благополучия — чтобы в зрелом возрасте зрелых защит было больше, чем незрелых.
Я-КОНЦЕПЦИЯ
Чтобы самоидентифицироваться, на протяжение всей жизни мы формируем «Я-концепцию», то есть систему представлений человека о самом себе. «Я-концепция» напрямую влияет на процесс становление личности, ведь именно она определяет наши представления о себе, самооценку и ожидания от самих себя. Это, в свою очередь, влияет на выбор целей, ценностей и стратегий поведения.
Существуют позитивная и негативная «Я-концепции». К негативной относятся: неприятие себя, самоотрицание, негативное отношение к своим эмоциональным запросам/интересам. К позитивной: чувство самоуважения, ощущение собственной ценности, позитивное отношение к своим эмоциональным запросам/интересам.
Важно помнить, что «Я-концепция» сильно влияет на качество жизни. Как и всё в нашей «нежной» человеческой психике, она не может быть абсолютно устойчивой. Наша задача в том, чтобы, даже если стрелка компаса «Ценность моего Я» показывает что-то не то, возвратиться в ресурсное состояние и без всяких «но» напомнить себе о том, что «Я — это ценность».
Если мы, несмотря ни на что, сохраняем ощущение собственной ценности — значит, способны выстоять практически перед любыми трудностями, возникающими в процессе взаимодействия с другими людьми, и выйти из любого конфликта без ощутимых эмоциональных потерь.
«В каждом из вас есть что-то, за что можно себя ценить. Всё, что вы делаете, куда вкладываетесь, должно оставаться внутри в качестве “ценного» материала”. “Я есть ценность”», — рассказала Ирина Железнова.
ЕСЛИ МЕНЯ НЕ ПРИНИМАЮТ…
Когда нам кажется, что нас «не принимают», велика вероятность, что наша психика резко включила именно детский механизм защиты: приходят грустные мысли вроде «меня отвергли, значит, я плохой», «меня не приняли, значит я — ничтожество» и т.п.
Здесь снова потребуется ваша взрослая осознанная часть — нужно напомнить себе, что негативная реакция людей на нас связана только с этими же людьми, но никак не с нами.
Сложнее всего справляться с неприятием от близкого человека или от человека, чьё мнение для вас очень важно. Удержать чувство собственной ценности в такие моменты особенно трудно, но всё же нужно включить осознанность и не дать себе впасть в негативную «Я-концепцию». Помните: ваша ценность всегда при вас.
ПРИЗНАКИ ЗРЕЛОЙ ЛИЧНОСТИ
Чтобы прийти к эмоциональной стабильности, «прокачать» взрослые психологические защиты, наконец, обрести психологическое благополучие, важно стремиться к обладанию признаками зрелой личности:
✦ Умение брать на себя ответственность, принимать решения самостоятельно. Сюда же входит умение признавать свои ошибки и, не впадая в нервозность и самоуничижение, отрефлексировать ситуацию, сделать выводы и позволить себе жить дальше с этим опытом. Позвольте себе быть не идеальными: невозможно быть и делать на 100/100 каждый день.
✦ Способность к рефлексии. Это умение вычленить «внутренние программы», которые мешают нам жить. Например, родители не хвалили в детстве, подмечая только ваши промахи? Очень вероятно, что вы переняли этот паттерн и продолжаете постоянно критиковать и принижать себя сами.
Врач-психиатр Ирина Железнова порекомендовала слушателям учиться хвалить себя и регулярно задавать себе вопросы: «Что я могу сделать, чтобы мне стало лучше?», «Что я могу сказать себе хорошего?», «За что сегодня я могу себя поблагодарить?»
✦ Психологическая самодостаточность. Это способность самостоятельно обеспечить себе психологический комфорт. Когда вы прекрасно понимаете, от чего вам хорошо, а от чего плохо, с кем комфортно общаться, а с кем — не очень и т. п. Психологически самодостаточному человеку не требуется постоянный «кто-то», чтобы чувствовать себя хорошо и безопасно.
✦ Выработка индивидуального жизненного стиля. Речь идёт о том, что вы, несмотря на мнение окружающих, выстраиваете свою жизнь и отношения с людьми так, как удобно именно вам. При этом вы не подстраиваетесь под текущие тренды и не мучаете себя размышлениями на тему «А как принято?» — вы понимаете себя и свои потребности, и живёте в соответствии с ними.
Запись майской лекции Ирины Железновой вскоре будет доступна к просмотру на официальном ютуб-канале РГБМ. А пока предлагаем вам ознакомиться с другими лекциями цикла «Психологическое здоровье».
Следить за расписанием встреч лектория можно на сайте РГБМ в разделе «Афиша», а также в Телеграм-канале.
Желаем всем хорошего психологического самочувствия!
